Наїлись на свята? 10 простих способів допоможуть схуднути без дієт

Новорічно-різдвяний період уже завершився, і багато хто з нас з прикрістю усвідомив, що на свята таки “не стримався” і наїв декілька зайвих кіло.

Дієтолог Саллі Бейкер радить 10 простих способів повернути форму без дієт і стресу, пише Healthista.

a hungry girl opens the fridge

Перевірте, чи емоції не змушують вас переїдати

Один з перших кроків до зміни поведінки – навчитись перевіряти свої почуття.

Це збільшуватиме вашу інтуїцію та самоусвідомлення.

Знайдіть час, щоб зрозуміти свої справжні почуття, які, коли ви сумні чи злі, можуть перетворюватися на їжу.

Sweet food indulging and fattening concept. Woman face profile wide open mouth eating cake cupcake filtered photo

Зауважте, чи ви регулярно їжте солодощі у конкретний час

Між ранком та обідом бувають енергетичні спади, так само, як і після обіду.

Це може змусити вас хотіти “швидкого цукру”, щоб залишатися на плаву до кінця дня.

Замість цього спробуйте додати більше білка до свого сніданку чи обіду.

Це допоможе стабілізувати настрій і довше “триматиме” вас ситими.

Man eating fruit salad

Виділіть час на їжу і сфокусуйтесь на процесі

Коли їжте – сконцентруйтесь саме на страві, без “залипання” у соцмережі, робочий монітор чи телевізор.

Прийом їжі – це ваша можливість вшанувати себе хорошим харчуванням.

Тож виділіть час, щоб насолодитися цим, організм вам віддячить.

Happy young family with Mum, Dad and two young children cooking in the kitchen preparing a spaghetti meal together

Готуйте їжу власноруч

Приготування страви – фундаментальний крок для вашого розуму і тіла, щоб усвідомити, що ви будете їсти.

Апетитні аромати страви, яка готується, спричиняють фізичну і психологічну реакції.

Мозок передає сигнали до шлунку, щоб той вивільнив ферменти для травлення у надії, що їжа уже на шляху до шлунка.

Весь процес приготування їжі з нуля допомогає травленню, а це призводить до збільшення ситості.

Це означає, що ви відчуватимете ситість при меншість кількості спожитої страви.

Married couple enjoying dinner together

Щоб поїсти, завжди сідайте

Знайдіть тихе місце, щоб поїсти – подалі від справ і роботи, щоб тіло стало сприятливим до страв.

Вимкніть телевізор, видихніть, розслабтесь.

Гормони стресу в організмі перешкоджають перетравленню поживних речовин. Тому будьте максимально розслабленими.

І не поспішайте поїсти. Через швидке споживання страви тіло не встигає зрозуміти, коли ви уже ситі, тому ви з’їдаєте більше, ніж потрібно.

Young woman looking on plate with rich meat menu.

Стежте за всім, що плануєте з’їсти

Коли ви їсте щось з пакета – печиво чи чипси, або з іншої великої непрозорої посудини, вам важче стежити за тим, скільки ви уже з’їли.

Пересипте їжу так, щоб ви могли за цим стежити.

7

Зменшіть свою порцію, зменшивши розмір тарілки

Оптична ілюзія може допомогти зменшити кількість спожитої їжі.

Тенденція до великогабаритних тарілок сприяє збільшенню кількості продуктів харчування.

Коли ви обираєте меншу тарілку, обманюєте свій мозок. Йому здається, що ви їсте повну порцію.

Smiling grandmother feeding her grandson with soup. Little naughty fussy eater refusing to eat

Зламайте нав’язані вам “правила харчування”

Якщо дитиною батьки тиснути на вас, щоб ви доїли усе у тарілці, у дорослому віці вам може бути дискомфортно не доїсти щось.

Це може змушувати вас їсти більше, ніж ви насправді хочете.

Зробіть собі правило: можете відкласти їжу на потім – відкладайте, не можете – викидайте і не змушуйте себе.

Fresh fruit salad with kiwi, melon, orange and strawberry

Знайдіть нові способи винагороджувати себе

Нагороджувати себе їжею після виснажливого дня – поширена помилка тих, хто емоційно переїдає.

Розгляньте нові способи заохотити себе. Може, замість їжі підійде ванна з пінкою? Чи розмова з другом по телефону?

Які активності ви любили, але давно ними не займалися?

Знайдіть можливість повернути їх у своє життя.

Portrait young woman deciding whether to eat healthy food or sweet cookies she is craving sitting at table isolated grey wall background. Human face expression emotion reaction Diet nutrition concept

Поспілкуєтесь зі своїм внутрішнім “критиком”

Усі ми маємо внутрішнього критика.

Але якщо ваш внутрішній голос злиться чи засуджує вас за форми тіла чи за те, що ви їсте, варто дослідити, звідки він виник.

Усвідомите це – і зробите перший крок до того, щоб незадоволений голос стих.

Поговоріть з собою, станьте зі своїм внутрішнім голосом найкращими друзями і думайте про себе з повагою.

УПЖ.

Усі фото – Depositphotos.

575 1