Важливо відновити сили перед навантаженнями, щоб уникнути проблем.
Бувають ситуації, коли потрібно бути бадьорим і активним, але це важко через те, що людина мало спала. Краще відразу прийняти заходів, не чекаючи, поки втома візьме верх.
Типовий Франківськ пропонує здорові та ефективні звички для збадьорення:
Оточіть себе прохолодою
У приміщенні зі спертим повітрям не варто чекати від себе продуктивної роботи, тим більше якщо ви хочете спати. Тепле повітря обволікає приємною втомою, з'являється непереборне бажання заснути. Щоб побороти сонливість, відкрийте навстіж вікно. Провітрювання - найшвидший спосіб змінити повітря в приміщенні на більш чистий і свіжий. Прохолода змушує мозок підбадьоритися і активізувати приховані ресурси для нормального функціонування всіх систем і органів.
Стежте за харчуванням
Коли на роботі накриває сонливість, краще пити більше води. Організм потребує її, особливо в період втоми та недосипу.
Збадьоритися на короткий час допомагає шоколад, а триматимуть у тонусі протягом робочого дня вас сухофрукти та горіхи. На обідню перерву переїдати не варто. Після важких і жирних продуктів виникне млявість і сонливість, а ось легкий голод буде бадьорити.
Зробіть кілька фізичних вправ
Невеличка гімнастика, серія нахилів чи присідань допоможуть розтрусити тіло та відчути прилив енергії. Час від часу можете робити руханку, не встаючи з-за робочого столу: розімніть пальці, зробіть гімнастику для очей та шиї, поверніть корпус в різні сторони та порухайте ногами. Фізичні вправи, навіть найпростіші, допомагають налагодити кровообіг в організмі. Як результат, десятихвилинна руханка дає змогу відчути себе знову бадьорим.
Жуйте
Наприклад, можна жувати жуйку. Пережовування посилає сигнал в мозок про те, що скоро в шлунок надійде їжа для перетравлення. У кров буде виділятися інсулін, який дасть енергію бадьорості.
Вмийтеся холодною водою
Хоча б сполосніть обличчя і зап'ястя, адже холодна вода є своєрідним стресом для організму, тому він неминуче збадьориться для того, щоб усунути дискомфорт.
Забезпечте себе джерело яскравого світла
Яскраве світло подає сигнали в мозок, що до сну ще далеко. Подбайте про те, щоб яскраве світло було спрямоване на робоче місце. Правильне освітлення сприяє виробленню серотоніну-гормону радості.
