Планка — найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями.
Про це вона написала виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у Facebook, пише Типовий Франківськ.
"Що б не відбувалося - зберігаймо спокій і тримаймо планку. В усьому. Включно з фізичною активністю. У спорті планка - це дуже ефективна вправа, щоб зміцнити руки, прес, спину. Найкраще, що її можна виконувати практично будь-де", - пише Супрун.
Уляна Супрун стверджує, що планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині. Та додає, що є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно.
Окрім цього, вона перелічила всі користі планки:
Планка — найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо у порівнянні зі скручуваннями.
➡ Ця вправа тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тож такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи.
➡ Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад.
➡ Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини — нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині.
➡ Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером.
➡ Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
➡ Планки можна і треба робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
Намагайтеся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Заохочуйте долучитися ваших колег на роботі й можливо, поступово, фізичні вправи стануть частиною корпоративної культури та зміцнять вашу команду
І дала кілька порад, як правильно зробити планку:
✔ Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
✔ Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
✔ Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
✔ Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
✔ Якщо вам важко втриматися в класичній планці — починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
✔ Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
