У спекотну погоду, коли ви займаєтеся спортом варто залишатися у безпеці, одягати належний одяг та вживати достатню кількість рідини.
Важливо уникати фізичної активності під час сонячної активності. Незалежно від виду спорту, варто бути обережними, якщо займаєтеся на свіжому повітрі, повідомляють у Центрі громадського здоров'я України.
Фізична активність у спекотну погоду — додатковий стрес для тіла. Сама вправа, температура та вологість повітря можуть підвищити температуру вашого тіла.
Симптоми та ознаки захворювань, що можуть проявлятися під час фізичної активності у спеку:
1. Судоми м’язів.
2. Нудота чи блювота.
3. Слабкість.
4. Втома.
5. Головний біль.
6. Надмірне потовиділення.
7. Запаморочення.
8. Спантеличеність.
9. Дратівливість.
10. Низький кров'яний тиск.
11. Підвищений пульс.
12. Проблеми із зором.
Якщо у вас виникає будь-який з цих симптомів, вам потрібно швидко знизити температуру тіла та негайно зволожитися. Припиніть вправи та знайдіть у прохолодне приміщення, щоб охолодитися. Якщо це можливо, знайдіть когось, хто б міг побути з вами та простежити аби ваш стан не погіршився.
Вимірювати температуру тіла за допомогою ректального термометра має важливе значення для точного визначення ступеня теплової травми. Ротовий, вушний або лобний термометр не забезпечує точних показників температури тіла в спеку.
Якщо у вас тепловий удар, сплутаність свідомості або зміни психічного стану, вам потрібна екстрена медична допомога.
У випадках теплового виснаження зніміть зайвий одяг або спортивний інвентар. Переконайтеся, що з вами поруч люди, які можуть допомогти. По можливості охолодіть тіло прохолодною водою.
Також можна покласти прохолодні й мокрі рушники або пакети з льодом на шию, лоб та під пахвами, облитися водою зі шланга чи душу, посидіти у ванній з прохолодною водою. Пийте багато рідини. Якщо вам не стане легше протягом приблизно 20 хвилин, зверніться по екстрену медичну допомогу.
При ознаках теплового удару вам потрібна негайна допомога лікаря.
Проконсультуйся з лікарем, перш ніж повертатися до фізичних вправ, якщо у вас був тепловий удар. Лікар може порадити почекати перш ніж повернутися до спорту, поки не зникнуть усі симптоми. Будьте готовими, що може знадобитися кілька тижнів до повного відновлення. Коли лікар дозволить повернутися до фізичної активності, починайте займатися недовго, поступово збільшуючи навантаження та тривалість, коли тіло пристосується до спеки.
Фото з відкритих джерел ілюстративне.
